Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego specjaliści od wspinaczki są zawsze najdrobniejsi i najchudsi ze wszystkich sportowców? Im więcej masy do wniesienia na szczyt, tym jest to trudniejsze. Zaczyna to mieć znaczenie dopiero przy ok. 7% nachylenia. Każdy dodatkowy kilogram Twojego ciała generuje kolejnych 5 watów energii. Dla przykładu – 10 kg wagi wymaga 50 W do

Zwiększona intensywność treningu wiąże się z ryzykiem energetycznego balansowania na krawędzi. Zagrożenie Przez lata badania naukowe udowadniały, że po dużej dawce wysiłku na treningu lub podczas zawodów system immunologiczny staje się osłabiony. W wyniku tego jesteśmy bardziej narażeni na infekcje. Receptą na to może być tzw. system „otwartego okna”. Im większa intensywność, tym bardziej otwarte

Większość błędów popełnianych przez osoby traktujące sport jako hobby dotyczy odżywiania szczególnie w jednej kwestii – ładowania „baterii” węglowodanami. Są tacy, którzy uważają, że mogą trenować na pełnych obrotach (70-80% maksymalnego tempa serca), a nawet jeszcze intensywniej przez długie godziny bez picia i jedzenia energetycznych produktów. Niektórzy z kolei biorą wszystko, co znajduje się na

Korzystając z samochodowej analogii – możesz mieć różne rodzaje paliwa, np. diesel, benzyna lub gaz. Tak samo jest w przypadku źródeł energii. Istnieje wiele rodzajów węglowodanów, które są w stanie zapewnić Ci moc. Patrząc na to pod kątem naukowym, węglowodany chemicznie dzielą się na cukry proste, dwucukry i cukry złożone. Co to dokładnie oznacza? Monosacharydy

Na podstawie tego artykułu mogłaby powstać cała książka. Reprezentanci jednej szkoły skłaniają się ku teorii, że dzięki stosowaniu suplementów można ochronić się przed niedoborem mocy, pomóc sobie w złagodzeniu objawów i przynieść dawkę energii. Inni są przekonani, że ludzie potrzebują zbilansowanej diety – świeżych owoców, warzyw i pełnoziarnistej żywności. Takie składniki są jak najbardziej zdrowe

Bez paliwa ani rusz!

środa, 08 Czerwiec 2016

Każdy z nas zdaje sobie sprawę, że nasz samochód w końcu się zatrzyma, jeśli będziemy ignorować ostrzeżenie o kończącym się paliwie. Ta sama zasada znajduje zastosowanie w kwestii naszego organizmu. W odróżnieniu od samochodów nie jesteśmy (niestety J), wyposażeni w elektroniczny system informowania, że biegniemy na „wyczerpanych bateriach”. Zamiast tego musimy być czujni na sygnały

Zależy nam na tym, abyście osiągali jak najlepsze rezultaty. Chcemy wesprzeć Was nie tylko samymi produktami, ale i poradami, które – mamy nadzieję – uznacie za warte uwagi. Przygotowaliśmy kilka artykułów, w których zawarliśmy wskazówki żywieniowe mogące pomóc w ustabilizowaniu diety i dostosowaniu jej do tempa treningu. Wcielajcie w życie rady dobrego, poczciwego SQUEEZY, a zobaczycie poprawę?

Węglowodany są najważniejszym źródłem energii w żywieniu człowieka. Odgrywają również znaczną rolę w metabolizmie tłuszczów. Trzeba jednak pamiętać, że kluczem do sukcesu jest ich odpowiednia ilość. Według norm dzienna podaż węglowodanów powinna wynosić między 55 a 60% dziennego zapotrzebowania energii przy jednoczesnej małej ilości tłuszczów. Ważną kwestię stanowi również źródło pobieranych przez nas węglowodanów. Powinniśmy

Często słyszymy, że oprócz treningu i odpowiedniej diety regeneracja jest równie ważnym  elementem uprawiania sportu. Pełni ona funkcję bardzo ważnego łącznika, stanowiąc jednocześnie element kluczowy całego procesu. Dzieje się tak, ponieważ regeneracja wykorzystuje efekty treningu i dzięki dostarczonym w diecie składnikom przystosowuje organizm do coraz większych bodźców. Tym samym, nasze ciało robi to, na czym

Chyba nie ma wśród nas osoby, która nie spotkała się z tym bolesnym doświadczeniem – mowa o skurczu mięśniowym. Jest to chyba nieodzowny element życia sportowca niezależnie od jego poziomu zaawansowania. Ta dolegliwość jest bezlitosna, bowiem łapie nas na treningu, zawodach a nawet w nocy. Przyczyn jest wiele – jeśli złapie Cię podczas wysiłku, istnieje

DO GÓRY