Odżywianie po treningu lub zawodach – #PoradyŻywieniowe

Utworzył: / piątek, 23 Luty 2018 / Wskazówki żywieniowe
węglowodany

Natychmiastowo po zakończeniu treningu lub zawodów układ odpornościowy jest osłabiony. Im bardziej intensywny był wysiłek, tym bardziej organizm będzie zmęczony. To sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na infekcję krótko po skończonym działaniu, dlatego tak ważne jest przyswojenie odpowiednich składników odżywczych. Okres po wysiłku nazywa się „oknem anabolicznym”.

Szybkie spożycie węglowodanów po treningu znacząco zmniejsza ryzyko zarażenia. W tym czasie zapasy węgli w organizmie są uzupełniane, dzięki czemu proces regeneracji przebiega szybciej. Odbudowanie zapasów glikogenu jest tym skuteczniejsze, im szybciej po wysiłku zaczniesz spożywać węglowodany – najlepiej w ciągu kilku minut.

Po treningu, bardzo ważne są produkty regeneracyjne. Mają one korzystny wpływ na wspomniane wyżej dostarczanie węglowodanów, zwiększenie odporności na infekcję, a także odbudowę mięśni dzięki proteinom i minerałom.

Uznaje się, że L-glutamina oraz rozgałęzione aminokwasy także mogą być sprzymierzeńcem w walce z potreningowymi infekcjami, jednak do wydania takiego osądu wciąż potrzeba specjalistycznych badań.

Właściwie te same standardy żywieniowe co po wysiłku obowiązują także przed nim. Posiłki powinny być ubogie w tłuszcze, lecz obfite w węglowodany, świeże, naturalne i zróżnicowane. Białka z kolei pomagają w regeneracji po intensywnym treningu bądź zawodach.

Doświadczeni sportowcy potrafią słuchać swojego ciała. Pragnienie oznacza potrzebę wypicia wody lub innego płynu, a głód węglowodanów i apetyt na duży posiłek równa się potrzebie spożycia minerałów, a zwłaszcza sodu i potasu.

Dodaj komentarz

DO GÓRY