MLP Team-Bergstrasse Trainingslager 2014, Girona (SPA) am Sonntag 23.02.2014

Foto: M. Deines / PROMEDIAFOTO

Warunki zewnętrzne znacząco wpływają za indywidualne zapotrzebowanie zawodnika na składniki odżywczy. Przykładowo: im cieplej, tym więcej potrzebujemy wody – i odwrotnie. Kiedy jest upalnie, napoje przeznaczone dla sportowców powinny być nieco skoncentrowane (4% = 4 g węglowodanów na 100 ml). Spożycie węgli zwiększa się wówczas do optymalnej wartości. Wysoka temperatura powoduje także, że powinniśmy wybierać

węglowodany

Natychmiastowo po zakończeniu treningu lub zawodów układ odpornościowy jest osłabiony. Im bardziej intensywny był wysiłek, tym bardziej organizm będzie zmęczony. To sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na infekcję krótko po skończonym działaniu, dlatego tak ważne jest przyswojenie odpowiednich składników odżywczych. Okres po wysiłku nazywa się „oknem anabolicznym”.

squeezy challenge roth

Na krótki wysiłek (do ok. godziny) nie jest koniecznie zabieranie ze sobą jedzenia czy picia – na to organizm jest gotowy. Wyjątek stanowią niesprzyjające warunki atmosferyczne takie jak wysoka temperatura lub wilgotność. W takim wypadku płyny mogą być przydatne na trasie.

odżywianie przed treningiem

Każdy sportowiec indywidualnie przygotowuje się do wysiłku, na co wpływ ma przede wszystkim fizjologia. Poradnik składający się z serii kilku artykułów został stworzony, by służyć jako rekomendacja. Ze względu na to, że powstał w oparciu o naukową wiedzę na temat tego, co najważniejsze w odżywianiu, będzie optymalnym wsparciem na każdym etapie sportowych przygotowań.

DO GÓRY