Spożywać gluten czy zrezygnować z niego – oto jest pytanie! Osoby, w których życiu sport odgrywa znaczącą rolę, coraz częściej decydują się na rezygnację z tego składnika w swojej diecie. Mówi się, że jego eliminacja ma sens jedynie w przypadku ludzi cierpiących na celiakię (nietolerancja glutenu), jednak coraz więcej danych z ostatniego okresu sugeruje, że jego nadmierne spożywanie jest równie niekorzystne. Jak więc jest naprawdę?

Jak nie przytyć na jesień i zimę?

poniedziałek, 05 Wrzesień 2016

Zaraz ubrania na lato znikną gdzieś w odmętach szafy, a na wierzch wysunie się cieplejsza odzież… Nieuchronnie zbliża się jesień zwiastująca gorszą pogodę. To jednak nie wszystko… Chłodniejsze dni nie sprzyjają często treningom, przez co wakacyjna praca może pójść na marne ze względu na pojawienie się dodatkowych kilogramów. Chciałbyś uniknąć takiego scenariusza? Przygotuj się na jesień razem z nami i zachowaj najlepszą sylwetkę!

Po zakończonym wysiłku niezbędna jest regeneracja. Pozwoli to zawodnikowi zachować prawidłowy stan zdrowia i przygotować organizm na kolejny trening. Dzięki niej dochodzi do syntezy ważnych białek i enzymów, które odpowiadają za wydolność oraz moc sportowca. Aby dobrze się zregenerować, należy zadbać o sen i właściwe odżywianie – na jakie składniki odżywcze należy zwrócić uwagę? Dużą

Intensywne treningi wymagają od zawodnika właściwego przygotowania nie tylko pod kątem sportowym. Istotną rolę zaczynają odgrywać przyjmowane substancje odżywcze. Czy posiłki będą w stanie zaspokoić wszystkie potrzeby ćwiczonego organizmu? W uzupełnieniu braków wydatnie mogą pomóc także suplementy. Trenując często, musisz liczyć się z energetycznymi stratami. Aby je nadrobić przy zwykłej diecie, musiałbyś jeść bardzo często

Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego specjaliści od wspinaczki są zawsze najdrobniejsi i najchudsi ze wszystkich sportowców? Im więcej masy do wniesienia na szczyt, tym jest to trudniejsze. Zaczyna to mieć znaczenie dopiero przy ok. 7% nachylenia. Każdy dodatkowy kilogram Twojego ciała generuje kolejnych 5 watów energii. Dla przykładu – 10 kg wagi wymaga 50 W do

Zwiększona intensywność treningu wiąże się z ryzykiem energetycznego balansowania na krawędzi. Zagrożenie Przez lata badania naukowe udowadniały, że po dużej dawce wysiłku na treningu lub podczas zawodów system immunologiczny staje się osłabiony. W wyniku tego jesteśmy bardziej narażeni na infekcje. Receptą na to może być tzw. system „otwartego okna”. Im większa intensywność, tym bardziej otwarte

Większość błędów popełnianych przez osoby traktujące sport jako hobby dotyczy odżywiania szczególnie w jednej kwestii – ładowania „baterii” węglowodanami. Są tacy, którzy uważają, że mogą trenować na pełnych obrotach (70-80% maksymalnego tempa serca), a nawet jeszcze intensywniej przez długie godziny bez picia i jedzenia energetycznych produktów. Niektórzy z kolei biorą wszystko, co znajduje się na

Korzystając z samochodowej analogii – możesz mieć różne rodzaje paliwa, np. diesel, benzyna lub gaz. Tak samo jest w przypadku źródeł energii. Istnieje wiele rodzajów węglowodanów, które są w stanie zapewnić Ci moc. Patrząc na to pod kątem naukowym, węglowodany chemicznie dzielą się na cukry proste, dwucukry i cukry złożone. Co to dokładnie oznacza? Monosacharydy

Na podstawie tego artykułu mogłaby powstać cała książka. Reprezentanci jednej szkoły skłaniają się ku teorii, że dzięki stosowaniu suplementów można ochronić się przed niedoborem mocy, pomóc sobie w złagodzeniu objawów i przynieść dawkę energii. Inni są przekonani, że ludzie potrzebują zbilansowanej diety – świeżych owoców, warzyw i pełnoziarnistej żywności. Takie składniki są jak najbardziej zdrowe

Bez paliwa ani rusz!

środa, 08 Czerwiec 2016

Każdy z nas zdaje sobie sprawę, że nasz samochód w końcu się zatrzyma, jeśli będziemy ignorować ostrzeżenie o kończącym się paliwie. Ta sama zasada znajduje zastosowanie w kwestii naszego organizmu. W odróżnieniu od samochodów nie jesteśmy (niestety J), wyposażeni w elektroniczny system informowania, że biegniemy na „wyczerpanych bateriach”. Zamiast tego musimy być czujni na sygnały

DO GÓRY