Węglowodany – dlaczego warto doładować energię?
Węglowodany są najważniejszym źródłem energii w żywieniu człowieka. Odgrywają również znaczną rolę w metabolizmie tłuszczów. Trzeba jednak pamiętać, że kluczem do sukcesu jest ich odpowiednia ilość. Według norm dzienna podaż węglowodanów powinna wynosić między 55 a 60% dziennego zapotrzebowania energii przy jednoczesnej małej ilości tłuszczów.
Ważną kwestię stanowi również źródło pobieranych przez nas węglowodanów. Powinniśmy czerpać je przede wszystkim ze zbóż, nasion roślin strączkowych oraz warzyw, ponieważ są to produkty zwierające węglowodany złożone – energii starczy wówczas na dłużej. Nie zapominajmy natomiast, że węglowodanów prostych oraz tych w formie sacharozy nie należy dostarczać organizmowi więcej niż 10%.
O czym warto pamiętać? Odpowiednio duża podaż węglowodanów na tydzień przed zawodami pozwoli zwiększyć poziom glikogenu mięśniowego (cukier złożony), a tym samym zwiększyć możliwości adaptacyjne naszego organizmu do wysiłku fizycznego. Jak to działa? Przez pierwsze 3 dni zmniejszamy ilości podawanych węglowodanów przy jednoczesnym zachowaniu obciążeń treningowych. Następnie, przez kolejne 3 dni stosujemy dietę wysokowęglowodanową przy jednoczesnej redukcji obciążenia treningowego. Efekt – wzrost poziomu glikogenu o ok. 20-40%. Strategia ta przynosi efekty głównie przy sportach wytrzymałościowych.
Przyjmowanie węglowodanów jest niezwykle ważne zarówno przed, jak i w trakcie wysiłku. Zalecane są przede wszystkim produkty o średnim i wysokim indeksie glikemicznym, np. dojrzałe banany. Możemy postawić również na napoje sportowe np. SQUEEZY Carbo Load Drink, który zawiera wysokoskoncentrowane węglowodany pozwalające na szybkie uzupełnienie glikogenu. Napój węglowodanowy SQUEEZY o cytrynowym smaku dostępny jest w formie proszku rozrabianego z wodą. Co więcej, 500 gramowa puszka pozwala na przygotowanie aż 3 litrów gotowego napoju!
Konkrety, które znajdziesz w SQUEEZY Carbo Load:
- wysoka zawartość węglowodanów złożonych,
- niska osmolalność (niskie stężenie luźnych cząsteczek) – gwarantuje wysoką przyswajalność produktu,
- brak glutenu i laktozy, które działają drażniąco na żołądki sportowców,
- brak sztucznych słodzików
- pyszny cytrynowy smak.
Nie zapomnij o właściwym doładowaniu energii zarówno podczas treningów, jak i startów. Wybrać możesz spośród wielu produktów zapewniających Ci błyskawiczne doładowanie mocy i pobicie kolejnego rekordu! Aby zapoznać się z całą ofertą produktów Squeezy zapraszamy na stronę: http://squeezy.com.pl/.
